記録データ

食物繊維イヌリンを摂取したことと、排便、気分の関係

何日目 日付 イヌリン(g) 体重(kg) 感想 運動 天気 睡眠 食事
1 2019/06/20 12 56.8 なんか気持ちが余裕、全然イライラしない。
2 2019/06/21 12 おならが出る、便意はこなかった。相変わらず気持ちに余裕があった。
3 2019/06/22 12 ネットで麻雀をしていたら、便意が来た。東3局から耐える展開に。すげぇ太くて密度の高い便が出た。朝は、食パン一枚、チョコひとかけら、コーヒーを二杯（イヌリン3g入り）を飲んだ。 雨だったので、車で図書館へまで移動して、図書館の中を少し歩く程度 曇り時々雨 よく眠れる。スッキリ起きれた。
4 2019/06/23 9 今日も快便だった。呼吸も楽だし、気分も穏やかな1日だった。始めて三日はちょっと多めに取ってたけど、今日から朝昼晩の３回にしてみようかなと思い、少し減らした。 川沿いの道を散歩した 曇り よく眠れる。スッキリ起きれた。
5 2019/06/24 6 今日も快便だった。形のいいのが二本出た。形が良くて密度の高いものなのは前日と同じだ。こんなに出るものなのか？と疑いたくなるほど出た。イヌリンの摂取量を少しずつ減らしても大丈夫そうだと考え始める。 そういえば、よく眠れる。ここ三日ぐらい、よく眠れて朝起きる時、さっぱり起きれる。その前までは、朝起きる時、よくわからないけどいつもイライラしてた。
6 2019/06/25 6 イヌリンの摂取量を一回の摂取量を2gにして、1日に２〜３回とるようにしてみよう。快便というほどではないが、形のいいのが出た。昨日は一食しか食べてなかったから、結果がこれだろう。三食食べれば必ず結果は違ってくるだろう。 川沿いの道を散歩した。 晴れ
7 2019/06/26 7 今日は快便だ。昨日三食とって、散歩して、ぐっすり眠れた。今日は調子がいい。よくわからないけど、集中力も高い。トイレの回数が3回。水分もこまめに補給した方がいいな。 図書館までサイクリング　片道7.8kmだから往復で約15kmの運動になった。 晴れ 今日はスッキリ起きれた。午前中は、スッキリした気持ちでリラックスしていて、適度に脱力していた。
8 2019/06/27 8 57.5 今日も快便だ。あー頭がスッキリする感じがする。トイレは二回。 今日は雨が降っていたので運動なし。 曇り、雨 なんか今日は睡眠不足な感じがした。日付が変わって、感じた。お腹すぎすぎてると逆に眠れないんだな。寝る前にパンの一枚でも食べて寝よう。
9 2019/06/28 8 出なかったね。ここにきて不思議だ。出ない。 運動という運動はしてない。 曇り、雨 今日は睡眠がとれた。すごい頭がスッキリする。
10 2019/06/29 8 出ないね。やっぱり前日の運動量が関係するのかな。出たわ。快便。運動量なのか、野菜の摂取量なのか。 運動はしてないけど、スタンディングデスクにした。 曇り、雨 スッキリ起きれた。昨日の夜、寝る前に食パンを一枚、チョコレート、コンソメスープを飲んだ。やっぱりお腹が少し膨れた方が、ぐっすり眠れた気がする。痩せている体には栄養が必要なのかな。
11 2019/06/30 8 快便だ。午前中はスッキリしていた、午後は眠すぎて昼寝をしたら、焦りを感じた。そう、イライラと、お腹が張ってる感じ。膨満感。あれか、歯磨きしないで寝ると口腔内の菌が関係して、お腹にも影響を与えるのか。そうか食事だけが全てじゃない。食事していない時も、お腹に問われ続けているのか。スティーブ・ジョブズも言っていた。何をするかは大事、それと何をしないかも同じぐらい大事だ。 川沿いの道を散歩した。 曇り、雨 スッキリ起きれた。昨日の夜は、Amazon fire TV stickとNETFLIXの設定をしていて、コーヒー飲んじゃったから、なんかその影響もあったのかな、朝の4時くらいまで起きてて、朝の10時50分ごろ起きた。
12 2019/07/01 8 そこそこ便が出た。昨日の反省を生かして、食後少ししてから歯磨きをするようにしている。 腕立て伏せ、背筋、腹筋、スクワット 曇り 寝起きは眠いけど、起きたらスッキリしている。
13 2019/07/02 7 そこそこ便が出た。２回目は快便だった。一体何が便を変えるんだろう。運動も睡眠もそれっぽいな。食事でタンパク質が少ないか。PFCバランスと発酵食品（味噌汁）は心がけてる。 川沿いの道を散歩した。 曇り 昨日と同様、寝起きは眠いけど、起きたらスッキリしている。入眠も変えてみるかな。パソコン切ってすぐに布団に入るから寝つき悪いかな。風呂入ってから、眠くなってきたら寝れるように準備してみよう。
14 2019/07/03 8 58.0 今日は少しだけですね。 川沿いの道を散歩した。腕立て、スクワット、腹筋スタンディングですくで作業をするようにして、かかとに体重が乗っているのに気づいて、つま先にも体重を分散させるように立っていると、楽に立っていられることに気がついた。 晴れ、曇り 今日は朝、騒がしさで起きたから寝起きは悪く、昼寝をしたら腹痛で起きて、一日中気分が悪かった。やっぱり気分とか気持ちはお腹にあるのは明らかになってきた。
15 2019/07/04 12 今日は快便だ。 川沿いの道を散歩した。腕立て、スクワット、腹筋、バタフライ肩から首にかけての筋肉を鍛える、ほぐしたりすると呼吸がすごく楽になる。これはいい気づきだ。 雨 今日はよく眠れた。やっぱりゆっくりお風呂に入って寝ると、ぐっすり眠れるみたいだ。午前中は落ち着いて考えられる。
16 2019/07/05 12 イヌリンの摂取量が多かったか、おならが多い。今日も快便だ。呼吸が楽だ。二回出た。今日はそんなにオナラ出ないな。記録を始めてから2週間経ってる。難消化性デキストリンも併用した方がより効果出そうかな。 図書館までサイクリング腕立て、腹筋、スクワット、バタフライ 曇り よく眠れた。 オリーブオイルをドバドバ入れたスクランブルエッグ、オニオンスライス、ナスの煮物、味噌汁、ご飯トマトパスタじゃがいも、なす、ピーマン、玉ねぎ、トマトのホール缶、バジル、オリーブオイル、ウィンナーで作ったソース。味付けは、コンソメ3g,クレイジーソルト3gだけ、野菜とトマトの旨味、ミネラル感で味はまろやかで美味しい。
17 2019/07/06 12 58.3 快便だ。意識が自由に動くようになってきた。 畑仕事、ジャガイモの収穫 晴れ よく眠れた。 オリーブオイルたっぷりのスクランブルエッグ、卵二個分昨日のパスタソースの残り味噌汁ご飯
18 2019/07/07 15 便通は少しだった。呼吸が楽なんでこんなに、何もかもが散らかっているんだ。あれ？ 買い物でサイクリング5km腕立て、腹筋、背筋、バタフライ 曇り よく眠れた。 ポテトサラダ、麻婆豆腐、味噌汁、ご飯ハンバーグ、ポテトサラダ、味噌汁、納豆オクラ、ご飯
19 2019/07/08 12 今日は快便だった。やっぱり出るとき、硬さが丁度いい。 畑仕事、ジャガイモの収穫買い物で、軽くサイクリング 曇り、晴れ よく眠れた。 パン、ポテトサラダ、コンソメスープ、オリーブオイルパン、野菜のパスタソースの残り、コンソメスープ、味噌汁、オリーブオイル
20 2019/07/09 12 今日は快便だった。なんかお腹にくる刺激が弱くなった。便の柔らかさも、柔らかい。スルッと出る。二回目があった。すごい出た。やっぱり食事でオリーブオイルを取ると、食べた後お腹が痛くならない。お腹が気持ちいい。３回も出た。なぜこんなに大量に出る。いやスッキリしてはいるけど。 川沿いの道を散歩、サイクリングスクワット 曇り よく眠れた。 コーヒー、コンソメスープ、オリープオイル、生卵、パン一枚パスタ、キノコのアヒージョのソースで、ペペロンチーノっぽくした。フライドチキン、オニオンスライス、味噌汁
21 2019/07/10 8 今日は少しだけ出た。昨日結構な量が出たので スクワット、腹筋、背筋、腕立て、バタフライ 晴れ ちょっと睡眠不足だった。眠気があった。
22 2019/07/11 4 今日は快便だ。二回便通があって、お腹がスカスカな感じがした。 腹筋、背筋、腕立て、スクワット、バタフライ買い物でサイクリング 曇り時々雨 よく眠れた。